Упражнения для пресса

Упражнения для пресса
Чтобы иметь подтянутый и красивый животик, о котором мечтает каждая девушка, вам необходимо выполнять специальные упражнения для пресса. Упражнения рекомендуется выполнять по утрам и лучше всего на голодный желудок.

Для выполнения таких упражнений вам необходимо научиться правильно дышать. Выдох делайте на наиболее напряженной части упражнения.

Вначале определитесь, какой живот вы хотите - подтянутый или упругий, чтобы мышцы живота были видны. Если вы хотите лишь избавиться от лишнего жира на животе, то придется делать быстрые упражнения, а если действительно упругий, то выполняйте медленно, но с максимальной нагрузкой.

Для подтягивания живота вам необходимо выполнять упражнения для пресса.

1. Лягте на пол, постарайтесь согнуть ноги так, чтобы пятки доставали до попы. Попросите кого-нибудь вам придержать ноги, потому что во время упражнения они будут отрываться от пола. Руки закрепите за головой, теперь постарайтесь локтями достать до ваших колен. Для боковых мышц вам необходимо левым локтем доставать до правого колена и наоборот.

2. Лягте на пол и одновременно подымайте руки и ноги. Попытайтесь пальцами рук достать до пальцев ног, при этом, не сгибая ноги в коленях. С помощью этого упражнения вы укрепляете нижний пресс и верхний. Это упражнение необходимо повторять как минимум 25 раз.

Упражнения для пресса3. Это упражнение в основном подходит больше для верхнего пресса. Лягте на пол, руки держите за головой, подымайте спину так, чтобы она была как бы дугой (сгибайте ее по середине тела), попа должна лежать на месте. Повторяйте упражнение до тех пор, пока у вас не появится ощущение легкой боли в животе.

Если вы будете правильно выполнять все эти упражнения, и каждый день то результат появится через две недели.

Чтобы у вас был упругий плоский животик с рельефом, то вам необходимо выполнять такие упражнения для своего пресса:

1. Лежа на полу, подложите под ягодицы свои руки. Далее вам надо поднимать свои ноги вверх, в вертикальное положение, не сгибая их в коленях. Это упражнение для пресса укрепляет нижние мышцы живота. Нижний пресс накачать сложнее всего, так как изначально они вообще отсутствуют. Делайте упражнение не спеша, не бросайте ноги резко вниз. Это упражнение можно выполнять и на брусьях или турнике. Тогда можно поднимать ноги из нижнего положения в горизонтальное, опускайте обратно вниз медленно. Выполняйте 8-10 раз по три подхода.

2. Лягте на пол, руки в замок за головой. Теперь выгибайте спину дугой (поднимайте ее вверх) и при этом тянитесь коленями до локтей. В момент прикасания коленей и локтей делайте выдох. Для тренировки боковых мышц надо доставать левым локтем правое колено, и наоборот, правым локтем – левое колено по очереди. Достаточно сделать 10 раз по три подхода.
Другие статьи по теме: